黄金周如何可以让人健康的度过呢？七天长假，是个舒适的休息时刻;金秋十月，是个美好的出游季节。当长假遇上秋天，补眠、旅游、聚会、麻将等等字眼立刻就从脑子里蹦出来了。如何才能健康过节?本报特请医学、营养、旅游等方面的专家给您提供一份尽量全面的黄金周健康生活攻略。
居 家
“宅一族”莫欠“健康债”
许多上班族利用七天时间在家静养，缓解疲劳，但“宅一族”如何休养也有学问。
“补眠”可以，贪睡不行
平日每天被闹钟吵醒，7天长假可以“补眠”一下，睡到自然醒。但该如何睡才科学呢?
医生建议，保持良好的作息习惯，不要刻意延长和缩短睡眠时间，晚上睡觉不宜过晚，早上也不宜贪睡，应该早睡早起，睡眠时间一般以8小时为宜。若是睡眠时间过长，反而容易导致疲劳，全身乏力，长期形成的生物钟也会被打乱，不利于身心健康。早起的人中午可以适当午睡，但时间也不宜过长，睡多了就会导致晚上难以入眠。
起床后可以适量活动，去操场跑步或是花园散步，多呼吸新鲜空气，保持身心舒畅。平时上班运动少，放假的时候就应该多运动，放松心情，缓解疲劳，这样，既锻炼了身体，又促进了新陈代谢。增强身体免疫力。
其实，节假日期间的睡眠与平日并没有什么不同，都要遵循良好生活习惯与科学作息时间，只是在节日气氛里，人们可能会暂时将它忽略。
麻友小心“麻将综合症”
泉州人长假喜欢搓麻将，约三五好友，一起玩麻将本来是智慧与趣味相结合的活动，解除彼劳，促进友谊，但若没有掌握好时长，一打麻将就是好几个小时，就会反受其害，甚至出现“麻将综合症”。
市中医院骨伤科主任苏再发介绍，黄金周过后，医院总会收诊大量椎间盘突出症患者，这些患者多与节日期间久坐、姿势较少变化有关，尤其是熬夜打麻将，会引起腰部肌肉力量较弱和腰椎曲度过度反张，如遇到强刺激，将较其他人群更易发生腰椎间盘突出，进而刺激周遭血管和神经，引发一系列疾病。
他建议，打麻将45分钟至1个小时左右，就要起来活动活动，以免脊椎健康受损。
戴隐形眼镜上网更易视疲劳
在家上上网，无疑是年轻人的一种休息方式。不过，如果长时间上网，带来的问题就大了。
泉州市眼科医院专家提醒，上网每隔一小时左右，就应休息一下，可以眺望远处，让眼睛得到适当休息。网友应选择能够倾斜或旋转并具有对比度和明亮度调节功能的电脑显示器，使用可以调节的电脑坐椅， 将要用的参考资料放在电脑旁的文件支架上，这样就用不着来回转动颈部和头部，眼睛也就用不着频繁地调整焦距了。佩戴隐形眼镜的人更要注意与电脑屏幕保持合适距离，防止视疲劳。
电视看太久，血压往上飙
胸闷、乏力、头晕……久坐看电视后，您是否有这样的不适感呢?记者从市区各医院获悉，长假期间，因高血压往医院就诊的患者较往常均有大幅度增加。福医大附二院急诊科心血管主任医师王耀国介绍，久坐看电视可能导致血压升高，其症状包括头痛、头晕、注意力不集中、记忆力减退、肢体麻木、夜尿增多、心悸、胸闷、乏力等，看电视的时间应该有所控制。
旅 游
专家教您
规避出游风险
秋高气爽，长假是出游好时机。登山、露营、上高原，都有一定风险，且请专家为您一一提醒。
爬山轻装上阵，快速下山不可取
市假日办统计，去年国庆黄金周游客中一日游游客达82.5万人次，其中很大一部分是到名山风景区游玩。苏再发医生说，假期里，医院接诊了不少因爬山导致膝关节疼痛的游客，特别是老年人。他提醒，在爬山时不要背重物，尽量轻松上下山。途中每隔半小时到一小时休息一会儿为宜，适量补充水分。有条件的话，尽量使用登山杖和护膝，加强膝关节保护。尤其要注意的是，快速下山的方法并不可取，因快速下山膝盖遭受的冲击力约是自身体重的5倍，给膝盖很大的压力。
露营前先学伤病急救方法
露营也是不少市民喜欢的外出度假方式，泉州市新营地户外运动俱乐部的陈先生提醒，露营常会遇到一些意外伤和突发疾病，务必掌握急救方法。
止血的方法主要有：对渗血部位采用伤口加压包扎止血，用手帕等物将伤口紧紧包扎;如头部、肢体大动脉出血，没有骨折时要马上采用指压的方法，迅速用手指将出血处向下按压，或直接压迫出血部位的供血动脉，四肢出血可以采用扎止血带止血。
远行注意天气防感冒
王耀国医生提醒，季节性流感在北方的流行季节为冬、春季，入秋以后病毒活动逐渐增强。我国东部、西部、南方、北方气候条件差异很大，所以出行前要事先了解旅游目的地的天气和气温，带足衣服和雨具。解放军第180医院体检中心国家二级健康管理师李喜梅提醒，准备去高原旅游的朋友出游前应先体检，高血压、糖尿病患者最好先做个肺动脉高压、高血脂检查。
饮 食
谨防“病从口入”
聚会、婚宴……中国人过节，吃，必不可少。那么，如何才能既吃得好，又吃得健康、安全呢?
科学饮食补充体力
人体能量主要来自蛋白质、脂肪和碳水化合物，产生等量能量时，碳水化合物耗氧最少。所以，增加高碳水化合物饮食，如糖包、甘薯等，可预防体力下降，提高有氧运动能力。游客如进入高原地区旅游，机体蛋白质代谢加强，必须食用足够的优质蛋白，如瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶、虾等。
同时，市民应增加维生素的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果，适当吃一些肝脏，补充维生素，促进有氧代谢，提高机体的低氧耐力。
水果蔬菜预防肠胃疾病
市中医院内科主任刘德恒认为，根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进补十分必要。因此，秋季的饮食保健要以润燥益气为主，根据身体情况确定饮食，适当进补，增强体质。
秋天气温干燥，人容易上火，由于夏季吃凉冷食品较多，初秋时人的脾胃尚未完全恢复，因此秋季不宜食用过于油腻的食物，避免多食葱、姜、蒜、椒等辛辣食品。此外，由于秋季天气逐渐变凉，人体会发生一些“秋燥”反应，秋天饮食原则应“以平为主”，即多吃具有清淡滋润清肝作用的食物，少食酸性食物。
假日应避免暴饮暴食加重肠胃负担，让肠胃适当的休息。刘德恒建议肠胃不适的患者，节后主要应食用一些清淡的食品，可以喝一些清粥，多食用五谷杂粮。多吃绿色蔬菜、水果，像小白菜、菠菜、苹果、梨、木瓜等，这些果蔬对预防肠胃疾病很有好处。
胃寒不宜饮啤酒
泉州东南急诊科酒后保护中心医务人员介绍，每年黄金周，“麻龟”都成群成群地来醒酒。节日期间，喝酒应节制。
该中心主任林绪明说，酒中除了酒精、水和其他营养成分外，还含有对人体有害的物质如杂醇油、甲醇等。酒精含量过高，会使人神经系统充血、头痛，也就是人们常说的“上头”或“打头”。醉酒常常引起咳嗽、胸痛、灼烧感、头晕、意识丧失、呕吐等。
节假日更应戒烟限酒。亲朋好友聚会不宜开怀畅饮，但可以喝少量低度酒，最好是葡萄酒，少量喝酒可以促进血液循环，有益健康。天气已经转冷，啤酒应该控制，尤其是胃寒的市民。同时，不要空腹饮酒，要吃些饭菜，以保护肝脏和血液循环。喝酒时不要吸烟，因为这不仅危害自身健康、影响他人健康，也会使人兴奋，容易出现晚上睡不着，白天无精打采的状况。
假日聚餐提防食物中毒
我市食药监部门提醒市民，节日聚餐，市民应注意饮食卫生。嗜温菌最适宜的温度就是人体的体温37℃，但金黄色葡萄球菌在5℃的冰箱内也能生长释放毒素，故食用冷藏食物，也要煮熟，防止腹泻、呕吐。
此外，市园林局相关负责人提醒，不少野果、野蘑菇是含有毒素的，市民在出游采摘野果、蘑菇时需格外谨慎，以防中毒。即使是一些能够食用的野果，最好也“嘴下留情”，因为这些野果是动物的食物来源，大量采摘会破坏生物链平衡。